高血脂是體檢報告上常見的異常指標之一，多數情況下它悄無聲息，卻偷偷“糊”住一根又一根血管。
有些人可能覺得自己明明不胖，也沒有大吃大喝，怎么就血脂高了呢？
5個習慣讓血脂飆升
很多人的血脂“失控”都是無意識的，以下5個不起眼的習慣可能讓血脂飆升。
1、不吃早餐
浙江大學醫學院研究人員在國際期刊《細胞》上發表的研究顯示，長時間不吃早餐，會使小腸對膽固醇的吸收增強，血清中甘油三酯、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平均增加，加劇動脈粥樣硬化的發展，升高心血管疾病發生風險。
2、常吃夜宵
浙江醫院心內科副主任醫師丁芳介紹，我們的身體有一個“生物鐘”，除了幫助我們調節各種生理活動，還會影響代謝，其中包括血脂的調節。“不吃早餐”“吃夜宵”打破了這個生物鐘的規律，影響身體正常代謝，最終導致血脂異常。
3、愛喝甜飲料
過多攝入的糖分會在體內轉化成甘油三酯。與不常喝甜飲料的人相比，喝甜飲料較多的人平均“壞膽固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇更高，血糖也容易飆升。
4、吃得油膩
河北省人民醫院老年病內科主任醫師郭藝芳表示，吃一頓油性大的飯菜，餐后兩三個小時期間，血液中的甘油三酯水平會升高2~3倍，大約需要8小時才能恢復到正常水平。
5、睡眠不足
睡眠不足、生物鐘紊亂的人身體負擔較重，容易引起內分泌紊亂、循環和代謝功能降低，影響脂肪的代謝。
控血脂，做好5件事
血脂水平高，除了進行醫學干預，還可進行生活方式調整。
1、好好吃飯是關鍵
限制油脂攝入總量，20~25克/天，減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入。
增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纖維及魚類的攝入。本身血脂不穩的人群，建議每天吃1斤蔬菜、吃雞蛋不超過1個，每周吃2次三文魚等深海魚，戒煙限酒。
2、堅持規律運動
保持適量運動，有助于促進血液循環和脂質代謝。建議每周進行3～5次、每次不少于30分鐘的有氧運動，游泳、快走、騎車都是不錯的選擇。
3、做踝泵練習
睡前做踝泵運動（勾腳練習），通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，促進下肢的血液循環。
4、積極控制體重和腰圍
進行體重管理，但要注意，每月減重不超過體重的5%，避免營養不良。
5、定期監測血脂水平
對于普通人來說，建議<40歲成年人每2~5年進行1次血脂檢測，≥40歲每年至少應進行1次血脂檢測。
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