春困,不是懶,是身體在季節(jié)切換時(shí)的正常生理反應(yīng)。簡單說,就是身體還沒從冬天“醒”過來。
為什么春天特別容易犯困?
氣溫回升,大腦“缺氧”了
春天氣溫升高,皮膚和毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液更多流向體表,大腦的供血、供氧相對減少,人就會(huì)昏昏欲睡。
日照變長,生物鐘被打亂
冬天天黑得早、亮得晚,褪黑素(有助眠作用的激素)分泌多,人容易早睡。春天日照時(shí)間變長、光線變強(qiáng),會(huì)抑制褪黑素的分泌,睡眠節(jié)律被悄悄調(diào)整,出現(xiàn)晚上睡不著、早上起不來、白天總犯困的現(xiàn)象。
濕度、氣壓變化,讓人昏沉
春季多陰雨、氣壓偏低,空氣濕度大,也會(huì)讓人覺得胸悶、乏力、提不起精神。
新陳代謝加快,能量跟不上
春天人體新陳代謝開始加速,消耗變多,但飲食和作息還沒跟上,容易出現(xiàn)能量不足、血糖波動(dòng),人自然又累又困。
總結(jié)一句:春困是身體在換季,“調(diào)試”不是懶,更不是墮落。
4個(gè)實(shí)用方法,輕松告別春困
睡對時(shí)間,比睡久更重要
成人晚上盡量11點(diǎn)前入睡,保證7小時(shí)左右睡眠。中午12:30–13:30小憩15–20分鐘。小于20分鐘:快速“回血”,下午精神飽滿;超過30分鐘:容易進(jìn)入深睡眠,醒來更昏沉。
吃對三餐,越對越清醒
少吃:油膩食物、高糖食物、精米白面。它們會(huì)讓血糖驟升驟降,吃完立刻犯困。
多吃:應(yīng)季蔬菜、水果、粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白。
早餐一定要吃:搭配雞蛋+牛奶/豆?jié){+少量主食,穩(wěn)定血糖、提神扛餓。
多喝水:身體輕微缺水就會(huì)疲勞,每天喝夠1500–2000毫升。
動(dòng)一動(dòng),喚醒身體
簡單動(dòng)一動(dòng):每坐1小時(shí),起身拉伸,簡單擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰,促進(jìn)血液循環(huán),能減少困意。
戶外運(yùn)動(dòng):有空多到戶外走走,堅(jiān)持適度的戶外活動(dòng),能讓精神更穩(wěn)定,白天也不容易昏沉。
這些小細(xì)節(jié),瞬間提神
開窗通風(fēng):密閉空間二氧化碳濃度高,通風(fēng)5分鐘立刻清醒。
按揉提神穴位:輕按太陽穴、風(fēng)池穴,緩解頭暈疲勞。
保持環(huán)境明亮:光線越暗,越想睡覺。
聞一聞清新氣味:薄荷、茶香、柑橘香,都有醒腦效果。
這幾種“困”,不是春困!
出現(xiàn)以下情況,可能和身體健康有關(guān),建議及時(shí)檢查,別硬扛:
每天睡夠8小時(shí),仍極度困倦;
困到影響工作、學(xué)習(xí)、開車;
伴隨頭暈、心慌、氣短、記憶力明顯下降;
持續(xù)超過2周無緩解。
責(zé)編:岳沛??編輯:張魏桔
來源:人民日報(bào)微信公眾號、中國疾控中心
【未經(jīng)授權(quán),嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載!聯(lián)系電話028-86968276】
