現在是呼吸道傳染病的流行季節
不少網友有疑問
“退燒后爬樓梯怎么像跑馬拉松”
“流感后可以運動嗎？”
曾有新聞報道
有人退燒后高強度鍛煉
誘發心肌梗死不幸離世
那么
是不是就只能多躺著休息呢？
來看看浙大一院醫生的權威解答
為啥退燒了還沒力氣？
很多人以為退燒就是“勝利通關”了
其實身體就像被病毒偷襲后的戰場
并不能立刻“滿血復活”
因此容易感到疲憊、乏力
這時候
適度運動能把免疫細胞快遞到全身
還能讓大腦分泌快樂激素
趕走病后的疲憊
但是要注意哦
這里說的運動可不是猛練
得用正確的方法
具體要怎么做呢？
三大原則要記牢
01
循序漸進
康復初期，身體還很“脆弱”，運動強度一定要從低到高，慢慢來。就像剛學會走路的小孩，不能一開始就跑，不然很容易摔倒。
02
個性化
個人的體質和病情都不一樣，運動方案也不能“一刀切”。一個平時就愛運動的人和一個經常久坐不動的人，恢復期的運動強度肯定不一樣。
03
全面性
運動要兼顧呼吸、心肺和肌肉力量，不能只練某一方面。這樣身體才能全面恢復，而不是“偏科”。
康復運動辦法多
流感康復期是身體重啟的關鍵階段
這時候選對運動方式
能加速健康回歸
1
呼吸訓練：給肺“打氣”
流感會讓呼吸變得困難，呼吸訓練能幫你把肺里的“廢氣”趕走，讓呼吸更順暢。
縮唇呼吸：想象自己正對著蠟燭輕輕吹氣，用鼻子慢慢吸氣，再把嘴唇縮成小孔，緩緩呼氣。這個動作能巧妙增加肺泡通氣量，就像給肺泡打開了更多 “小窗戶”，讓氧氣更好地進入身體，給細胞 “充充電”。
腹式呼吸：舒服地平躺或坐著，雙手分別放在腹部和胸部，吸氣時感受腹部像氣球一樣慢慢鼓起來，呼氣時腹部又緩緩內陷。這種呼吸方式能有效放松呼吸肌，減輕它們的工作負擔，讓呼吸變得輕松又省力。
2
有氧運動：為身體注入活力“燃料”
有氧運動堪稱流感康復期的“活力發動機”，能增強心肺功能，提升身體耐力，讓你從疲憊中逐漸蘇醒。
散步是最溫和的入門級運動，每天抽出 20 - 30 分鐘，在公園或小區慢慢踱步，既能活動筋骨，又不會讓身體過于疲憊。
當體力稍有恢復，慢跑便成為不錯的選擇，能讓心跳適度加速，促進血液循環，但要注意控制速度。
游泳作為全身性的運動，能同時鍛煉心肺功能和肌肉力量。不過要特別注意水溫，避免著涼引發新的不適。
3
力量訓練：喚醒沉睡的“肌肉軍團”
流感過后，不少人會感覺肌肉變得軟綿綿、沒力氣。力量訓練幫你重新找回有力氣的感覺。
阻力帶訓練是居家康復的“神器”，只需要一根小小的阻力帶，就能在家開啟多樣的拉伸和抗阻訓練。比如把阻力帶踩在腳下，雙手握住兩端用力拉，就能輕松鍛煉上肢力量，簡單又高效。
核心訓練中的平板支撐和仰臥抬腿能有效增強核心肌群的力量。平板支撐時，身體要像一塊堅硬的板子一樣撐在地上，依靠腹部和背部的肌肉力量保持平衡；仰臥抬腿則更具挑戰性，躺在地上將雙腿緩緩抬起并保持幾秒，再慢慢放下。
注意生活里這些小細節
讓康復更快一步
合理飲食：多吃新鮮蔬果、魚類和瘦肉，這些食物富含維生素和蛋白質，能給身體提供“優質燃料”。
充足睡眠：睡眠是身體的“修復車間”，每天保證7-8小時的高質量睡眠，能讓身體更好地恢復。
避免勞累：康復期間盡量避免劇烈運動和長時間工作，不然身體會更吃不消。
醫生提醒：運動時頭暈、胸口悶、喘不過氣，馬上停下休息，別硬扛。如果出現頭暈、胸悶、呼吸困難這些癥狀，一定要馬上停下來，必要時趕緊就醫。
來源 浙大一院
編輯 杜海鋒 審核 蔣波 陳潔
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