“運動有利于身體健康”，這是大多數人的認知。但你知道嗎，有時候運動反而會傷害你的血管。這是怎么回事？
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中老年人千萬不要
“過度運動”
這里的“運動”指的是“過度運動”。
人的血管并不是完全直的，在一些拐彎處可能會形成湍流，運動時血管會隨著身體的節律舒張、收縮。可是如果過度運動，血管會承受較大的壓力，可能會誘發血管內皮細胞損傷。
而且，長時間的過量運動會讓心血管長時間處于高負荷狀態下，心臟、血管會一直處于高壓狀態下，還可能誘發心肌損傷、心肌炎等問題。
既然運動可能有這些風險，為什么現在各大指南都在推薦大家積極運動？
關鍵在于，運動要適量。
《中華心血管病雜志》上的研究指出，普通人每周應該進行150分鐘的中等強度運動。換算一下，差不多就是每周運動5天、每次半小時。
中等強度的運動，對提高身體代謝、心臟功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強血管的修復能力，這樣一來可以抵消運動帶來的短暫傷害，獲得長久益處。
如何判斷運動是否過量？可以測量運動后的血壓來判斷是否運動過量。
運動后血壓會有所上升，但不會>140/90mmHg。如若你運動后發現血壓>180/110mmHg，即便是后面下降到正常區間，仍說明運動過度，要及時減少運動量。
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這3種運動不適合老年人
運動對于中老年人很重要，但前提是要選對運動方法，不恰當的運動方式只會帶來反效果。下述的這幾種運動，不建議中老年人進行。
1、長跑
本身罹患三高、冠心病等問題的老年人，長跑過程中還可能讓身體缺氧，引起心梗、腦血管意外發生。
2、仰臥起坐
仰臥起坐會給頸椎、腰椎帶來很大壓力，本身老年人的頸椎、腰椎就有一定退行性改變，在這個前提下還進行仰臥起坐的話，會讓退行性病變進一步惡化，可能會導致腰椎間盤突出、神經根壓迫等問題，甚至會導致脊髓損傷。
3、杠腿運動
杠腿運動是指一條腿站立，另外一條腿放在杠子上進行反復摩擦的運動，該運動可擠壓、按摩肌肉來促進血液循環。但對于身體瘦弱、肌肉量少以及有動脈硬化的老年人，進行運動會導致腿部靜脈損傷，甚至會加速血管的堵塞。
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如何保護血管？
我們體內的血管約有10萬公里，負責將營養、血液以及氧氣輸送到各個組織、臟器，血管健康對于身體來說非常重要。
想要保護血管，需要從生活中的細節做起，這幾點很重要。
1、高質量飲食
飲食上要注意多吃健康食物，地中海飲食模式對健康有很大好處，即以蔬果、全谷物、豆類、堅果等為主，減少攝入精制碳水，多吃豆類、堅果、魚類、海鮮以及低脂乳制品。可適量攝入瘦肉，不吃加工肉。
2、戒煙限酒
煙酒都是明確的一類致癌物，經常吸煙飲酒會增加癌癥的發生風險，還與心臟病、房顫、中風以及猝死等疾病的發生存在直接相關性。
3、規律作息
每日要保持7-8個小時的睡眠時間，對降低高血壓、冠心病以及心力衰竭的發生風險均有好處。
4、定期體檢
定期體檢可幫助及時發現身體存在的異常，血管異常也能及時發現，并及時做出干預措施。
運動對健康有好處是毋庸置疑的，但前提是一定要健康運動，盲目過度運動只會帶來反效果。
來源：科普中國 央視財經
編發：喻思薇 沈禎卓
審核：吳文娟
出品：湖北日報融媒體中心
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