近日，美國斯坦福大學研究團隊發表的一項研究，在估算了11個重要器官后，給出了明確答案，這個器官就是「大腦」。
為什么大腦能超越心臟、肝臟，成為與壽命和人體衰老最為密切的器官？并教你延緩大腦衰老。
研究發現：大腦年輕，壽命更長
發表在英國《自然醫學》期刊上的這項新研究，分析了英國生物銀行4.5萬名參與者的血漿蛋白質組數據（共2916種蛋白質）。
研究人員估算了11個重要器官組織的生物年齡，包括大腦、心臟、肝臟、動脈、免疫系統、腸道、腎臟、肺、肌肉、胰腺和脂肪組織，并與平均值比較，以評估某一個器官處于衰老狀態還是年輕狀態。
結果發現，器官年齡能獨立預測未來17年內多種疾病的發生風險，并且器官衰老的數量越多，死亡風險越高，其危害程度會不斷累積。具體來說：
單個器官衰老的人，死亡風險增加1.5~3倍；
2~4個器官衰老的人，死亡風險增加2.3倍；
5~7個器官衰老的人，死亡風險增加4.5倍；
8個以上器官衰老的人，死亡風險增加8.3倍，其中60%的人在15年內離世。
令人驚訝的是，在所有器官中，大腦衰老對死亡風險的預測性最強，這表明腦可能是壽命的中央調節因子。
研究人員表示，大腦老化的人，多種疾病的風險都會增加，比如心力衰竭、2型糖尿病、阿爾茨海默病等。
此外，免疫系統的狀態與死亡風險的關聯也很強，若大腦和免疫系統都保持年輕，死亡風險可降低56%。
大腦為何與壽命關聯最強？
北京老年醫院認知障礙診療中心主任醫師張守字表示，上述研究提醒我們，保持年輕的大腦，或許是長壽的關鍵所在。這可能是因為，腦是人體的“司令部”，影響眾多。
左右循環系統
腦干里藏著呼吸循環中樞，關乎人體的呼吸功能和循環狀態。
調節壓力和人體代謝
下丘腦-垂體-腎上腺軸，是人體神經內分泌系統中的核心反饋環路，主要負責協調身體對壓力的反應，同時調節新陳代謝、免疫功能、心血管功能、生殖功能等，可以說和每個器官都有關系。
操控人體生物鐘及炎癥水平
腦還能通過神經內分泌和自主神經系統，調節與年齡相關的機體功能，包括晝夜節律、能量穩態、慢性炎癥，這些都是和衰老密切相關的因素。
三大法寶保持大腦年輕
社體君建議朋友們要重視腦健康，養成良好的生活習慣，才能有助保持大腦年輕，進而延緩整個機體衰老，甚至延壽。下面這些辦法，可以積極主動地維護腦健康，為大腦“減齡”。
1、 健腦膳食搭配
營養好才能“老而不衰”，若長期挑食偏食，腦細胞容易“營養不良”，導致炎癥和氧化應激反應增加，出現健忘、認知功能下降。
Mind飲食，是醫學界公認的“健腦飲食模式”，這種飲食鼓勵：
每天都要吃綠葉菜，還要吃些其他蔬菜，最好選營養豐富但熱量低的非淀粉類蔬菜；
每天要吃3份（生重90克）全谷物，如燕麥、藜麥；每周至少吃2次漿果，如藍莓、桑葚；每周至少吃一次魚；每周至少4頓飯要有豆類，推薦白蕓豆、紅豆；一周至少吃兩次雞、鴨等禽肉；同時建議少吃精煉油油、紅肉、煎炸食物、糕點和糖果，盡量不要吃高脂高糖過度加工的零食等。
2、保證良好睡眠
就像吃飯、喝水一樣，睡眠也是我們維持生存的基本需求。良好的睡眠可以幫助我們清洗大腦中的廢物、修復 DNA 損傷、減少細胞組織的炎癥并且避免致命的細胞因子風暴……相反，如果長期睡不好覺，我們全身都是崩潰的，各個系統的功能相繼退化。其中，大腦受到的影響似乎最為直接——不僅記憶力明顯下降，思維也變得更為混沌。
睡眠究竟能為大腦帶來怎樣的變化？對科學家來說，這個問題并沒有想象中的那般簡單。現在，一項最新研究用出人意料的方式給出了答案。將生物學與物理學相結合，研究團隊構建了一種解釋睡眠重要性的新理論。我們的大腦如同一臺超級復雜的生物計算機，而睡眠可以定期重啟「操作系統」，讓大腦恢復到有序與混亂之間的最佳狀態。
▲該研究發表于《自然-神經科學》期刊
因此，每天保證良好睡眠，才能有助大腦休息和恢復，幫助大腦清除廢物和毒素。營造安靜避光的睡眠環境之外，保持規律的有氧運動等，可幫助睡眠質量更高。
3、運動是最好的健腦藥
在《美國國家科學院院刊》（PNAS）發表的一項新研究中，伊利諾伊大學厄巴納-香檳分校的研究人員又有新的發現：“當運動神經元刺激肌肉運動時，促使肌肉分泌的神經營養因子數量更多、分子組成也更豐富，從而更有益大腦健康。 同時，大腦與肌肉的相互交流也強調了鍛煉的重要性。“鍛煉讓運動神經元和骨骼肌之間形成一個更強健、穩固的交互界面。神經向肌肉發送信號時會使肌肉分泌對大腦有益的分子和細胞外囊泡。因此，鍛煉的好處不再是簡單地增加肌肉的體積或強度，而是可以促進肌肉與大腦的這種聯系。”
運動有益于大腦，能使人更聰明，實際上，越來越多的研究證據還表明，運動可以促進大腦健康。例如，哈佛大學醫學院和麻省總醫院的研究人員發現，運動刺激肌肉分泌一種名為鳶尾素（irisin）的激素，可以提升大腦認知功能，對于減輕衰老或阿爾茨海默病（AD）引起的認知衰退有幫助。
到底什么運動對大腦好呢？社體君推薦三項國字號健腦運動。
01
國球乒乓球
乒乓球是我們的國球，除了身體競技之外，還需要大腦思考如何運用戰術去戰勝對手，所以對腦部也是一種鍛煉。腦部常鍛煉可以保持思維的敏捷性，提高反應能力和記憶力，對老年人還能夠預防老年癡呆癥。
在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。
保護視力 打乒乓球時，要求“手急”，更要求“眼快”，球的來往速度飛快，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯系，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視有積極作用。
提高腦力 打乒乓球比賽時，雙方運用的戰術更是多種多樣，而乒乓球區別于其他球類的特點之一是個人獨立作戰，這就更能鍛煉一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。
強身健腦，防老年癡呆癥 乒乓球由于球體小而輕，它要求運動員必須在最短的時間內，對變化著的來球做出準確的判斷和反應，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。
這種講技術、講戰術、動腦筋的特點能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。
所以打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
02
中國棋類運動
中國象棋
象棋是我國傳統棋種，歷史悠久，棋制多有變遷，近代象棋定型于北宋末南宋初。象棋能夠充分調動和發揮棋手們的體力、智力、心理等方面的潛力，非常鍛煉人頭腦的靈活性，是一種益智娛樂方式。在我國所有棋類游戲中，象棋的受眾可以說是最多的。
提高專注力?：下棋是一個腦力運動，棋手在下象棋時，需要全身心投入，在下棋博弈的過程中，可以鍛煉大腦的靈活性，提高專注力。
鍛煉左右腦 在一項德國研究中，專家們對象棋大師和初學者對簡單幾何形狀、棋子位置及其判斷和反應能力進行測試。他們發現象棋大師不僅左腦活動更加積極，右腦同時工作的也很好，象棋大師是左右大腦并用對于棋子位置變化做出反應的。
中國圍棋
圍棋起源于中國，流行于東亞各國。圍棋最早的可靠記載見于春秋時期的《左傳》。
圍棋是絕好的健腦體操 圍棋是圍而相殺的游戲，每下一子就等于出動一兵向對方進攻，迫使對方設法應對，對方下子也是在向你進攻，要求你設法打退他。這種不斷進攻與防守的過程就是不斷提出問題和解決問題的過程。在博弈過程中，大腦得到不間斷地鍛煉，變得日益靈活、聰明。
03
國家非遺空竹
空竹在中國具有悠久的歷史，亦稱“鳴聲陀螺”，是國家級非物質文化遺產，是一項集娛樂性、健身性、技巧性、靈活性、表演性、觀賞性于一體的全身運動，適合各個年齡層次。
強身健腦，增強體質 抖空竹可以健腦。人們在抖空竹的過程中，通過觀察和分析別的空竹朋友的動作，激活腦細胞，調動大腦思維，可以促進大腦的新陳代謝，還可以防止老年人小腦萎縮。
提高視力 抖空竹時，精神要高度集中，做各種花樣時，眼睛始終都要注視著空竹在空間旋轉位置的變化，隨時給大腦做出正確的判斷，從而準確無誤地完成花樣動作。所以雙眼和腦神經在抖空竹的過程中會不斷受到鍛煉。
促進血液循環 抖空竹時的花樣技巧、動作要舒展到位，人體各部位的骨骼、肌肉的周期性的收縮與舒張可以促進靜脈的血液循環，肌肉的動作保證了靜脈的血液回流，促進了大腦的供血情況，達到強身健腦的效果。
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