人人都知道運動有益健康，但那么多運動項目，哪個性價比最高？哪個對長壽更有益？
揮拍運動
最近，歐洲衰老生物學研究所發現“最延壽”的運動是揮拍運動。
這篇發表在國際期刊《老年科學》（GeroScience）的研究對專業運動員的壽命數據進行分析，揭示了運動類型與壽命延長之間的聯系。
研究人員納入了183個國家的95210名運動員和44個運動項目，計算分析后得出結論，球拍（揮拍）類運動在男性群體中將壽命延長了5.7年，女性則延長了2.8年。
長期堅持揮拍運動的個體與之相關的全因死亡率降低達47%。
堅持有氧運動對保護心血管有益，揮拍類運動、游泳和跑步等有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。保護心血管，游泳和跑步都很好，揮拍類運動最佳。
揮拍運動，從頭到腳修復身體
揮拍運動兼具了力量、平衡、靈活和柔韌性的鍛煉性質，屬于強度適中型運動。尤其是隔網性運動又屬于無身體接觸、技能主導的團體性活動，趣味性強，兼具社交屬性，對于促進身心健康均有顯著作用。
有益心血管
不僅有助提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎癥水平，還能改善機體代謝。
健腦護眼
在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經系統將綜合分析結果快速傳遞給運動系統，調動相應肌肉群完成一系列動作。
緩解頸椎病
長時間伏案工作或玩手機的人，頸椎大多出現僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。
提高身體靈活性
在打球、接球的過程中，身體迅速擺動，能增強肌肉力量，提高身體敏捷性和協調性。
改善情緒
揮拍運動趣味性和互動性強，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當擊球者贏球時會有一種滿足感，能極大愉悅身心。
揮拍運動推薦
柔力球
作為一項由我們自主創造的揮拍類運動，柔力球融合了中華傳統文化中的“太極”思想精髓。
具有剛柔相濟性、技巧性、活動中多關節性等特點。
練習時盡管全身在運動，但肢體還是在高度放松狀態，放松的肌肉在肢體的帶動下更像是在按摩。
這樣使周身氣血流通，筋骨舒活，積郁散解，人體的五臟六腑，全身各關節和肌肉得到了整體的協調和鍛煉。
乒乓球
乒乓球，被稱為中國的“國球”，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。
乒乓球運動更為注重技巧性，其球性特點有三——旋轉、速度和線路。
由于運動場地小，對參與者的體力運動能力要求并不像網球、羽毛球這么高。
但由于球小而輕，旋轉強烈，球拍對旋轉十分敏感，加上線路和速度的選擇，（還包括不同套膠的性能差別大）。
從發球開始每個球都有很多豐富的可能性。
參與者需要更專注快速地觀察判斷分析，然后結合相應的戰術應對，調動自己的身體快速地以最合理的技術來處理每一個球。
可以說，乒乓球是腦力運動為核心的揮拍運動。
羽毛球
羽毛球這一類揮拍運動又和上述兩種不同。
其使用的球與這兩種球都不一樣，幾乎沒有旋轉的影響，但初速較快。
球性的簡單使得羽毛球入門門檻相對較低。
但由于羽毛球速度變化快，使得羽毛球這一類揮拍運動，對參與者的瞬間反應力要求最高。
大量的扣殺球的也對身體爆發力有相當要求。
揮拍運動小貼士
01、及時更換干爽衣物
夏季運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。
這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。需要及時更換干爽衣物。
02、合理安排運動強度
大熱天人體能量消耗大，出汗多，要注意根據自身情況，合理安排好每天的打球時間和運動量。
中老年球友最好安排在早上7點到9點；晚上19點至21點，且要注意運動中的休息。
03、做好運動補給
運動少于一個小時：需要每15分鐘喝150到300毫升水。運動持續一到三個小時，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。建議選擇健康的水果，如蘋果、香蕉、小番茄。
04、打完球后不要立即沖涼
人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了，如果用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應在38℃左右。
05、切忌運動完馬上吃冷飲降溫
夏季打完球，冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。
06、要嚴防中暑發生
由于氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防范，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。
在我們四川省科學健身“云端微課堂” 中，有許多科學健身方式方法，教練帶練，掃描下方二維碼，關注“四川社體”公眾號，點擊資訊欄目，即可獲取課程內容。
監審：一栗
編審：金珂
編校：姜姜、書妍
運維：勁嵩
技術安全：王林
【未經授權，嚴禁轉載！聯系電話028-86968276】
